10 componentes que afectan el plan de dieta cetogénica

Custom Keto Diet

Si bien puede hacer los cálculos usted mismo para encontrar sus porciones macro en gramos, le recomiendo usar una calculadora cetogénica. Debe asegurarse de que su ingesta diaria de carbohidratos no exceda los 20 gramos, independientemente de la cantidad de grasas o proteínas que planee consumir ese día. Las grasas se encuentran en los aceites (aguacate, coco, oliva), aguacate, nueces, aceitunas, semillas y proteínas animales como costillas, panceta de cerdo, bistec y lácteos. Elija fuentes de alta calidad, como aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco, mantequilla, manteca de cerdo o sebo. 2. Incluya aceite de coco, especialmente aceite MCT, en su dieta. Una dieta cetogénica ayuda a reducir los niveles de insulina. Notarás que aproximadamente 1 o 2 semanas después de la dieta cetogénica, no tienes tanta hambre como antes cuando comías muchos carbohidratos. Es casi seguro que haya oído hablar de la dieta cetogénica, a menudo llamada ceto para abreviar. Recuerde, la dieta cetogénica realmente cambiará su metabolismo, lo pondrá en cetosis y lo convertirá de un quemador de azúcar a un quemador de grasa. Sin embargo, comer algo de la lista no aprobada tendrá más posibilidades de sacarlo de la cetosis. Otros aumentarán la cantidad de carbohidratos para encontrar un nivel que les funcione mientras prosperan con una vida plena en grasas. This   /a>.

Las personas que hacen dieta cetogénica que aumentan su ingesta de esas grasas a menudo terminan con problemas gastrointestinales que les hacen abandonar el barco. 4. Aumente la ingesta de grasas durante las primeras semanas. Hay un dicho en la comunidad ceto que dice que la grasa es una palanca, los carbohidratos son un límite y las proteínas un objetivo. Deberá calcular la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que puede comer durante el día con mi calculadora cetogénica. Lo más probable es que el solo hecho de saltarse el desayuno no sea suficiente para que se adapte a la dieta cetogénica (cuando su cuerpo funciona con cetonas) solo porque su cuerpo todavía tendrá suficiente glucosa almacenada de sus comidas anteriores llenas de carbohidratos. Hay algunas soluciones que las personas que hacen dieta todavía pueden disfrutar, como envolturas de tortilla de imitación que están hechas de queso. A continuación se presentan algunas de las principales ideas que estas dietas tienen en común. El beneficio principal, la pérdida de peso, parece positivo tanto en las historias de éxito individuales como en la investigación generalizada realizada por instituciones confiables.

Si come entre comidas y toma bocadillos, sus niveles de insulina siempre se mantendrán altos y no podrá perder peso porque su cuerpo no quemará grasa. Cuantos más carbohidratos coma, más glucosa e insulina se crearán, por lo que los niveles tardarán más en bajar antes de que pueda comenzar a quemar grasa y perder peso nuevamente. Trate de tomar los carbohidratos de las verduras de hoja todos los días. Dado que las verduras de hoja verde y las verduras verdes tienden a ser más bajas en carbohidratos que otras verduras, son una gran fuente de carbohidratos para elegir. ¡Aquí hay algunas otras razones por las que el ayuno intermitente es el camino a seguir! Los períodos más largos sin comidas permiten que la insulina disminuya por completo y comience a quemar la mayor cantidad de grasa posible, por lo que a menudo se recomienda el ayuno intermitente mientras se hace ceto. 5. Prueba el ayuno intermitente. Trate de no repasarlos. Para prepararse para el éxito, lea también estos consejos de dieta cetogénica para principiantes.

Intente seguir sus macros tanto como sea posible, pero no se desanime si las repasa de vez en cuando. Trate de ceñirse a la comida real. Cíñete a alimentos realmente saludables. Familiarícese con el tamaño correcto de las porciones para cada tipo de alimento que ingiera. Nuestro hígado crea cetonas cuando su cuerpo no puede utilizar su principal fuente de combustible (azúcar) de los alimentos. Sin embargo, cambiar las fuentes de combustible de la glucosa a la grasa puede causar varios síntomas desagradables. Durante este proceso, usted se vuelve muy eficiente en convertir el combustible en energía, alejando el metabolismo del cuerpo de los carbohidratos hacia la quema de grasas y cetonas. La reducción del apetito significa que es más fácil pasar períodos más largos sin comer, lo que alienta a su cuerpo a sumergirse en sus reservas de grasa para obtener energía. Las moléculas de ácidos grasos se descomponen a través del proceso llamado cetogénesis, y se forma un cuerpo cetónico específico llamado acetoacetato que suministra energía. Asociación de ácidos grasos dietéticos, circulantes y suplementarios con riesgo coronario: una revisión sistemáticay metanálisis.

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