Comida de dieta cetogénica: ¿métodos fáciles para ser más productivo?

Custom Keto Diet

Este patrón de alimentación es bajo en carbohidratos, moderado en proteínas y alto en grasas. Uno de sus síntomas es un enorme antojo por los carbohidratos, es decir, por algo dulce, como el chocolate, y seguir la dieta cetogénica durante los períodos puede ser extremadamente difícil. Los lácteos son una de esas áreas grises cuando se trata de paleo y primarios, pero no tiene por qué serlo. Esta receta toma solo cinco minutos para prepararse (más el tiempo de congelación), y cada bomba de grasa tiene solo un carbohidrato neto. La dieta cetogénica, si bien parte de ella se trata de un alto consumo de grasas, no se trata solo de cargar su plato con todo tipo de grasa que pueda encontrar. Pruebe tantas de mis mejores recetas cetogénicas como le resulte cómodo para que pueda comenzar a ver qué sustituciones cetogénicas funcionan mejor para su estilo de vida. No se preocupe, aún puede disfrutar del "queso" a base de nueces, y tenemos muchas recetas que satisfarán sus antojos de queso sin la inflamación, indigestión, estreñimiento, etc. que pueden causar los lácteos. Incluso sus recetas y productos horneados favoritos se pueden hacer cetogénicos con pequeñas sustituciones y modificaciones. Las grasas son cruciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo, pero si las fuentes de grasa concentrada desplazan demasiadas fuentes de grasa de los alimentos de origen animal, esto puede detener la pérdida de grasa.

También desea evitar los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, ya que están cargados de aditivos para reemplazar la grasa. Si está pasando por un período de pérdida de grasa y nunca ha intentado reducir o eliminar los lácteos durante algunas semanas, vale la pena intentarlo. Cíñete a los productos lácteos enteros para aumentar los beneficios para la salud y la saciedad. De hecho, muchos estudios clínicos han respaldado los innumerables beneficios que tiene una dieta cetogénica sobre la salud, la pérdida de peso y la prevención de enfermedades. Obtenga los detalles sobre los beneficios de la dieta cetogénica y cómo comenzar la dieta cetogénica a continuación. Muchos bocadillos populares tienen demasiados carbohidratos para caber fácilmente en un plan de dieta cetogénica. Su metabolismo está diseñado para convertir los carbohidratos en glucosa para obtener energía y almacenar las sobras como glucógeno en sus células. Las nueces y las semillas son una fuente decente de proteínas y una buena fuente de grasas, pero es importante recordar que también contienen carbohidratos. This was

Comience sus cálculos con carbohidratos y proteínas, manteniendo sus carbohidratos a menos de 50 gramos por día. Los batidos de proteínas también pueden ser una forma de obtener proteínas de alta calidad, pero no afectan el apetito como lo hacen los alimentos integrales normales, lo que puede llevar a ingestas más altas y, en última instancia, reducir las cetonas en sangre de su nivel habitual o deseado. En primer lugar, la dieta ceto se trata de proporciones: desea asegurarse de que los carbohidratos representen el 10 por ciento o menos de su ingesta calórica total, con 15-25 por ciento de proteínas y el resto de grasas saludables. Cuanto mayor sea el recuento de carbohidratos netos, es más probable que supere su umbral diario de carbohidratos, lo que deja menos para el resto del día. También es importante evitar los jugos de frutas, los concentrados de frutas y las frutas secas / deshidratadas, ya que tanto el recuento de calorías como el recuento de azúcar (por lo tanto, el recuento neto de carbohidratos) están concentrados. Como regla general, limítese a las verduras que se cultivan por encima del suelo, ya que su recuento de carbohidratos suele ser significativamente menor. This post .

Puedes buscar más y agregar diferentes tipos de vegetales y proteínas en tu vida diaria. Ahora revisemos la lista de alimentos de la dieta cetogénica que hemos hecho para usted, para que pueda perder peso rápidamente y convertirse en una mejor versión de sí mismo. Para la mayoría de las personas, una versión menos estricta (lo que yo llamo una "dieta cetogénica modificada") aún puede ayudar a promover la pérdida de peso de una manera segura y, a menudo, muy rápida. Al comer todas estas grasas no saludables, las personas aún obtienen resultados, pero a largo plazo, no son saludables y pueden predisponer a estas personas a otros problemas de salud. Sin embargo, se recomienda que si tiene una afección médica existente, es mejor consultar a su médico antes de comenzar la dieta, ya que de lo contrario podría afectar su salud. Mientras sigue la dieta cetogénica, es mejor evitar las frutas con un alto contenido de carbohidratos netos (y un menor recuento de fibra). Es importante tener una estimación aproximada del recuento neto de carbohidratos de las verduras y limitar las que se encuentran en el extremo superior de la escala. Es importante reconocer qué tipos de grasasestán presentes en varios alimentos, cuánto realmente estamos consumiendo y obteniendo una variedad sabrosa.

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