Cómo uno puede crecer para ser mejor con un plan de dieta cetogénica en 10 minutos

Custom Keto Diet

Restringir los carbohidratos y la glucosa ayudará a su cuerpo a convertir su grasa en cetonas y a usarlas como su principal fuente de combustible; este proceso se conoce como 'cetosis' y hay dos formas en las que su cuerpo puede entrar en este estado. Consejo profesional: si quieres un poco más de sabor, puedes cubrir tu frittata con una pizca de queso feta. Por lo tanto, cuando sigas una dieta cetogénica y sigas la dieta del guerrero, tendrás que ser un poco más estricto y eliminar cualquier tipo de alimento procesado, que lamentablemente incluye el tocino. Debido a que la dieta cetogénica se enfoca en alimentar su cuerpo (y cerebro) con grasas de calidad, su primera prioridad debe ser encontrar muchas formas de incorporar este macronutriente en su plan de alimentación. Comenzar su dieta cetogénica también es el momento ideal para comenzar a preparar las comidas si no es un hábito que ya haya adquirido. Si desea utilizar el ayuno intermitente para ayudar a iniciar la cetosis, tendrá que combinarlo con una dieta cetogénica extremadamente baja en carbohidratos para agotar los carbohidratos almacenados. Y, cuando ayunas de forma intermitente mientras tu cuerpo está en cetosis, puedes ayudar a mantener este estado. Si desea utilizar el ayuno para entrar en el estado de cetosis, deberá ayunar durante un período de tiempo más largo hasta que se hayan agotado todas sus reservas de glucosa.

Pero aquí está la cuestión: cuando ayunas, estás haciendo de esta restricción calórica un paseo por el parque, especialmente si usas tu período de sueño como un tiempo para ayunar. Al final del día, IF no necesita tanto tiempo para prepararse. Al final del día, eres tú quien tiene que decidir qué funciona y qué no. En lugar de tener que comprar comida y preparar seis comidas individuales todos los días, solo necesita hacer dos. Lo más probable es que el solo hecho de saltarse el desayuno no sea suficiente para que se adapte a la dieta cetogénica (cuando su cuerpo funciona con cetonas) solo porque su cuerpo todavía tendrá suficiente glucosa almacenada de sus comidas anteriores llenas de carbohidratos. 5. Este estado de altos niveles de cetonas da como resultado una pérdida de peso rápida y constante hasta que alcanza un peso corporal saludable y estable. ¡Comienza a perder peso con ceto ahora mismo! Keto y IF funcionan muy bien juntos por algunas razones, sin embargo, la principal es que seguir un plan de alimentación ceto estricto puede ser bastante desafiante para empezar, por lo que cada vez que comes, existe una pequeña posibilidad de que te equivoques y Consume inadvertidamente alimentos que no se consideran aptos para ceto y, como resultado, queda fuera de la cetosis.

Popularizado por el famoso entrenador de fitness, Ori Hofmekler, este tipo de dieta también enfatiza el consumo de alimentos no procesados ​​más saludables. "Las dietas cetogénicas a menudo son bajas en calcio, vitamina D, potasio, magnesio y ácido fólico, lo que con el tiempo puede provocar deficiencias de nutrientes si la dieta no se planifica con cuidado", agrega Marie Spano, RD, CSCS, que tiene su sede en Atlanta. Existen muchos tipos de dietas cetogénicas. Efectos de las dietas bajas en carbohidratos versus dietas bajas en grasas sobre los factores de riesgo metabólico: un metanálisis de ensayos clínicos controlados aleatorios. Tener este conocimiento de antemano significa que podrá minimizar los efectos y es menos probable que deje de fumar. Su cuerpo solo tarda un poco en entrar en un estado de cetosis; a partir de este punto, los efectos secundarios desaparecerán a medida que su cuerpo se adapte a quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa. El Dr. Sohere Roked, de OMNIYA MediClinic, agrega que debido a que está eliminando carbohidratos y azúcares en gran parte de su dieta, la grasa es la principal fuente de energía del cuerpo y la quemará cuando no tenga otra opción. Durante este tiempo, no tiene ninguna fuente de energía de glucosa disponible y, como resultado, su hígado comienza a descomponer su grasa en cetonas; por lo tanto, el ayuno solo puede desencadenar la cetosis.

Si desea perder peso, reduzca el consumo de grasas entre 200 y 500 calorías, o entre 22 y 55 gramos. También puede ser que el proceso de cetosis conduzca a una eliminación más eficiente de las reservas de grasa del cuerpo. Cuando come grasas y proteínas, su cuerpo se ve obligado a adaptarse para utilizar la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos. El proceso natural del consumo de carbohidratos es que los carbohidratos se convierten en azúcar, también conocida como glucosa, y luego se liberan en el torrente sanguíneo para usarse como combustible. Este plan de alimentación cetogénica es un plan de alimentación fácil de seguir si recién está comenzando una dieta cetogénica o baja en carbohidratos. Debido a que este enfoque se adapta a un recuento neto de carbohidratos ligeramente más alto, verá más frutas y verduras de las que normalmente integraría en una lista estándar de alimentos cetogénicos. No coma más de uno al día. Estoy diciendo: ¡SI es más conveniente y más barato! Y si eres como yo, que odia cualquier tipo de quehacer doméstico (estoy seguro de que mi media naranja responderá por ello), solo tendrás que lavar los platos dos veces al día… Créemecuando digo que se vuelve más fácil con el tiempo, y estoy aquí para ayudarlo en cada paso del camino. This !

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