Construya una dieta cetogénica de la que todos se sientan orgullosos

Custom Keto Diet

Por lo general, esto toma alrededor de tres a cuatro días dependiendo de factores como el porcentaje de grasa de su cuerpo y la tasa metabólica en reposo. También tienen un alto contenido de grasas saludables, una cantidad moderada de proteínas y, en general, son bajos en carbohidratos, según el tipo que elija. Cada receta tiene la información nutricional para que pueda saber exactamente cuánta grasa, proteína, fibra y carbohidratos netos hay en cada receta y hacer un plan de alimentación. Si no puede consumir proteína de suero, busque proteína de soya, proteína de guisante, proteína de cáñamo u otras alternativas a base de plantas. Se trata de comer los alimentos de manera adecuada, evitar los carbohidratos y apegarse a alternativas más saludables en su dieta. Aquí voy a compartir algunos trucos fantásticos para ti que puedes usar para hacer tu lista de alimentos de la dieta cetogénica. Esto se debe a que los aminoácidos de las proteínas se pueden convertir en glucosa, lo que lo sacaría de la cetosis. Consulte nuestra guía sobre cómo llevar una dieta ceto vegetariana o vegana. Sin embargo, existen varias fuentes de proteínas cetogénicas a base de plantas y lacto-ovo vegetarianas que aún pueden funcionar.

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Sin embargo, los resultados de salud a largo plazo son inciertos debido a la falta de investigación disponible sobre el tema. Sin embargo, es posible obtener la cantidad adecuada de proteína para permanecer en cetosis mientras se conserva la masa corporal magra. Normalmente, su cuerpo quema glucosa para obtener energía. La dieta tiene como objetivo alcanzar un estado de cetosis, que es cuando su cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía porque se queda sin carbohidratos. El cuerpo entra en un estado de cetosis después de que limita la ingesta de carbohidratos y se agota su almacenamiento de glucosa. Cuando su cuerpo se queda sin carbohidratos, utiliza una fuente alternativa de combustible llamada cetonas. Un suplemento cetogénico popular son las cetonas exógenas (popularmente llamadas "píldoras de dieta cetogénicas") que pueden ayudarlo a lograr resultados antes y a permanecer en ese estado. Eliminar la mayoría de esos carbohidratos de la ecuación obliga a su cuerpo a usar una fuente alternativa de combustible de las grasas llamadas cetonas. ¿Y cómo pueden ayudar toda esa grasa y carne a perder peso?

"Para algunas personas, la dieta cetogénica puede ser dañina", dice Stephen Herrmann, PhD, director senior de investigación e innovación de Profile Sanford, una división de Sanford Health, un sistema de salud con sede en Sioux Falls, Dakota del Sur. El hecho de que un paquete diga que la comida es vegetariana no significa que sea saludable. Eso incluye a las personas con diabetes tipo 2 que reciben insulina y a las que tienen diabetes tipo 1 y deben tomar insulina, dice. Aquí está el mejor plan de dieta cetogénica para principiantes que debe ver. Pero ningún plan de dieta es perfecto, incluido el ceto. Para una versión mucho más relajada de la dieta, algunas personas hacen ceto perezoso. La cetosis también ayuda al cerebro a crear más mitocondrias, los generadores de energía en sus células. A medida que la grasa se descompone, su hígado comienza a producir cetonas o ácidos naturales que proporcionan una fuente de combustible limpia y eficiente para su cerebro. La naturaleza alta en grasas de la dieta cetogénica es muy controvertida. Aunque muchos productos lácteos normalmente se rechazan debido a su alto contenido de grasas saturadas, serán tus amigos en la dieta cetogénica. A continuación, desea obtener su proteína mientras está en ceto, siempre que sea secundaria al tamaño de la porción de grasa en su plato.

Es posible que esté acostumbrado a eludir muchas grasas como la mantequilla y los aceites, pero en ceto, ¡querrá incorporarlas! También contienen muchos carbohidratos y azúcar. La glucosa es un tipo de azúcar que se obtiene de los carbohidratos. Las salsas contienen azúcar y pueden ser una mala idea en una dieta cetogénica. Entiendes la idea. Libro electrónico del plan de comidas Keto: 7 días completos de comidas (desayuno, almuerzo, refrigerios y cena) para comenzar con la dieta cetogénica. Puede hacer su propio plan de dieta con estos alimentos y comenzar una vida mejor. Eliges los días que se adaptan a tu vida y a tu situación actual. Así se verán unos días si sigues la dieta cetogénica. Busque los alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos mencionados anteriormente. Los macarrones con queso son un clásico de todos los tiempos, pero la receta tradicional es un keto prohibido debido al alto contenido de carbohidratos de los macarrones. Comience con la lista completa de alimentos bajos en carbohidratos y cetogénicos: ¡tiene más de 230 alimentos! Entraremos en las mejores aplicaciones para realizar un seguimiento de sus carbohidratos más adelante, pero primero, analicemos su dieta cetogénica estándar por alimentosgrupo…

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