Dieta cetogénica vegetariana a la antigua

Custom Keto Diet

En particular, los resultados de la pérdida de peso, la concentración mental y los niveles de energía en una dieta cetogénica pueden ser increíbles. Ceto estándar: este es el tipo más común de dieta cetogénica para bajar de peso. Las personas con diabetes tipo 1, las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios y aquellas a las que se les ha extirpado la vesícula biliar se encuentran entre las otras personas a las que los dietistas recomiendan evitar la dieta cetogénica. Las personas que toman el plan de dieta cetogénica deben restringir el pan, los cereales o los granos. Antes de comenzar a llenar su carrito de compras con mantequilla y tocino alimentados con pasto, sepa esto: si bien es probable que haya escuchado sobre esta dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos, y probablemente incluso tenga un amigo o dos que la hayan probado, hay todavía hay mucha confusión sobre lo que realmente se necesita para seguir la dieta cetogénica. Sin embargo, es posible obtener la cantidad adecuada de proteína para permanecer en cetosis mientras se conserva la masa corporal magra. El chocolate negro (70-85%) es bajo en carbohidratos, por lo que puedes disfrutarlo en una pequeña cantidad. Intente equilibrar la cantidad de lácteos con la ingesta de fuentes de grasas insaturadas para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud. .

Keto, por otro lado, no permite ninguna fuente de azúcar agregada, refinada o no, debido al alto contenido de carbohidratos de estos alimentos. Además, manténgase alejado de las fuentes lácteas azucaradas y con alto contenido de carbohidratos, como la leche. Aunque los frijoles son un alimento saludable, el contenido de carbohidratos es demasiado alto en la mayoría de ellos. La dieta cetogénica funciona para un porcentaje tan alto de personas porque se enfoca en varias causas subyacentes clave del aumento de peso, incluidos los desequilibrios hormonales, especialmente la resistencia a la insulina junto con los niveles altos de azúcar en la sangre, y el ciclo de restricción y "atracones" de calorías vacías debido al hambre con la que luchan tantas personas que hacen dieta. Todo esto se basa en su estilo de vida y sus necesidades individuales, pero a muchas personas les gusta elegir el domingo, el miércoles o ambos porque les brinda un buen período entre los días. Las dietas cetogénicas, como la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos, funcionan mediante la eliminación de la glucosa. Debe asegurarse de que su ingesta diaria de carbohidratos no exceda los 20 gramos, independientemente de la cantidad de grasas o proteínas que planee consumir ese día. El plan de comidas generalmente se divide en tres comidas y dos refrigerios por día. Todos los tipos de nueces y mantequilla de nueces son excelentes bocadillos en la dieta ceto, ya que tienen un alto contenido de grasas insaturadas saludables para el corazón.

Por ejemplo, aunque la avena es un grano integral con una gran cantidad de beneficios para la salud, tiene un alto contenido de carbohidratos, lo que significa que no encaja en una dieta cetogénica. También son "grasas buenas", que proporcionan ácidos grasos insaturados que promueven niveles saludables de colesterol. Por ejemplo, el bistec graso, el tocino, las salchichas y el pollo de carne oscura son excelentes. Cuanto más graso sea el corte de carne, mejor para su dieta cetogénica. Por ejemplo, si metabolizas bien las grasas monoinsaturadas y los carbohidratos no tan rápido, es probable que te adaptes a una dieta más cetogénica. La transición de menos restrictivo a más restrictivo y viceversa es otro enfoque que se puede utilizar para lograr los objetivos. Antes de comenzar, debe familiarizarse con lo que es la dieta cetogénica y cómo puede funcionar para usted. ¿Funciona una dieta cetogénica vegetariana? Consulte nuestra guía sobre cómo llevar una dieta ceto vegetariana o vegana. ¿Estás en una dieta vegetariana? Teniendo en cuenta que la dieta cetogénica también está restringida en calorías (demasiadas calorías pueden interferir con la cetosis y el control de las convulsiones), debemos ceñirnos a estos números con bastante precisión. Sabemos que la vida es ajetreada y puede ser difícil seguir con ceto si no tienes las herramientas que necesitas para tener éxito.

Antes de ir a la dieta cetogénica, asegúrese de llenar su refrigerador con todos los ingredientes que necesita. También hay muchas recetas cetogénicas disponibles que usan harina de almendras e ingredientes ricos en grasas como crema espesa y aguacates. Y su contenido extremadamente alto de grasas los convierte en alimentos cetogénicos básicos. ¡Aunque asegúrese de verificar el contenido de carbohidratos individual para cada uno antes de disfrutar! Para obtener más ideas de alimentos cetogénicos, consulte nuestra publicación de blog sobre cuáles son los mejores alimentos cetogénicos sin carbohidratos. Para obtener más inspiración vegetariana baja en carbohidratos, consulte nuestra publicación de blog sobre Keto Foods: 8 mejores verduras bajas en carbohidratos. La terapia cetogénica incluye más que solo dieta. Puede seguir cualquier plan de alimentación de dieta cetogénica, pero debe ingerir 20 gramos de carbohidratos por día. Si debe usar un artículo de esta lista de carbohidratos malos, cómprelo el día que planea usarlo. ¿Por qué debería comprar la dieta cetogénica personalizada? Y siempre que pueda, compre al por mayor para tener mucho de lo que necesita.

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