El secreto no expuesto de la dieta cetogénica

Custom Keto Diet

¿Hasta ahora el plan de la dieta cetogénica sonaba demasiado bueno para ser verdad? Como se explica en esta revisión de la dieta cetogénica personalizada, puede mejorar su dieta y perder peso rápidamente si sigue el plan. Empiezas a perder peso rápidamente. Si está investigando la dieta cetogénica y cree que un plan lo ayudaría a comenzar su rutina saludable, le sugiero que pruebe el plan de dieta cetogénica personalizada si está convencido. Comencemos con los alimentos de los que deshacerse… Para la semana 1 de ceto, recomiendo que sea muy simple para que su cuerpo se acostumbre a correr sin una gran cantidad de carbohidratos. Hay una regla muy simple, pero como cualquier regla, no es perfecta, así que eche un vistazo a esta guía visual de alimentos para obtener más información. No hay cargos adicionales como tarifa de suscripción, tarifa de entrega o envío, tarifa de servicio, etc. Solo tiene que pagar mientras realiza el pedido y el programa se le enviará por correo sin costo alguno. Las dietas bajas en carbohidratos no son adecuadas para la concepción o el embarazo ”, dice Ludlam-Raine. La dieta cetogénica clásica es un plan de dieta muy bajo en carbohidratos que fue diseñado originalmente en la década de 1920 para pacientes con epilepsia por investigadores que trabajan en el Centro Médico Johns Hopkins. !

La enfermera de epilepsia y el dietista se comunicarán con usted todos los días para revisarlo inicialmente. La fruta también puede incorporarse a su plan de alimentación, pero debe ser selectivo, ya que el contenido de fructosa en muchas frutas puede inclinarlo fácilmente sobre su ración diaria de carbohidratos y sacarlo de la cetosis. De hecho, la ingesta de grasas saturadas tuvo una asociación inversa con el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, lo que significa que cuanto más grasas saturadas consume una persona a diario, más protección parece tener contra un accidente cerebrovascular. Bueno, aquí está la trampa que estaba esperando: la cetosis solo funciona cuando su ingesta de carbohidratos se mantiene muy baja y su ingesta de grasas muy alta, por lo que si un día, decide ceder a ese antojo de pizza, podría deshacer su arduo trabajo. Además de las proteínas en polvo, también puedes incluir algunos BCAA, creatina y bebidas antes y después del entrenamiento para darte una mayor ventaja en tu entrenamiento. Su entrenamiento puede ser moderado sin regímenes agotadores. Las dietas cetogénicas contienen proteínas bajas en carbohidratos, altas en grasas y moderadas. Proteína: una dieta cetogénica se centra en una ingesta moderada de proteínas, pero asegúrese de no exagerar.

Estos hechos significan que incluso la dieta cetogénica no es perfecta ni superior a la dieta vegetariana. Las semillas y las mantequillas de semillas tienen incluso más proteínas que las nueces y las mantequillas de nueces. Los autores notaron la falta de un aumento del hambre a pesar de las restricciones extremas de ambas dietas, que teorizaron se debieron a cambios en las hormonas del apetito como la grelina y la leptina, los cuerpos cetónicos y el aumento de la ingesta de grasas y proteínas. Dicho esto, el plan de dieta ceto tiene muchas variaciones, incluida la dieta cetogénica cíclica (por ejemplo, cinco días en el plan de dieta ceto seguidos de dos días con alto contenido de carbohidratos); la dieta cetogénica específica (puede agregar carbohidratos alrededor de sus entrenamientos); y la dieta cetogénica rica en proteínas (60% de grasas, 35% de proteínas y 5% de carbohidratos). Si bien a algunas personas les va bien con 20 gramos de carbohidratos netos por día, otras pueden necesitar un poco más. Es necesario mantener el objetivo de mantener los carbohidratos por debajo de los 50 gramos por día. Para alcanzar un estado de cetosis, los carbohidratos netos (calculados restando la fibra de los carbohidratos totales) están restringidos a menos de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día. Siéntase libre de mezclar y combinar o comer lo mismo todos los días si lo desea, siempre que se mantenga por debajo de los 20 g de carbohidratos netos.

Funciona porque cambia la "fuente de combustible" que el cuerpo usa para mantenerse energizado: es decir, de quemar glucosa (o azúcar) a grasa dietética, cortesía de las recetas de la dieta cetogénica y los elementos de la lista de alimentos de la dieta cetogénica, incluidos los ricos en grasas, alimentos bajos en carbohidratos. Como esta receta de postre cetogénico afrutado bajo en carbohidratos que es como tarta de queso. En pocas palabras: la dieta cetogénica es una dieta de pérdida de peso eficaz que está bien respaldada por la evidencia. De hecho, según una investigación de EE. UU., Podría esperar perder 2,2 veces más peso con un plan de dieta cetogénica que las personas que siguen una dieta baja en grasas y restringida en calorías. Los brownies son los favoritos entre los amantes del chocolate, pero, por supuesto, siguiendo una dieta cetogénica, no puedes optar por cualquier receta de brownie antigua. Aparte de la pérdida de peso, seguir un plan de alimentación bajo en azúcar, y uno que puede ayudar a reducir los niveles de insulina, puede tener beneficios para quienes padecen acné y acné en el mentón, aunque según la Universidad de Padova, se necesita más investigación al respecto. De hecho, estos son algunos de losBeneficios directos de la dieta cetogénica. Come solo cuando tengas hambre. Estos tipos de grasas están asociados con una función cognitiva mejorada, beneficios cardiovasculares y una inflamación reducida.

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