La información del hombre perezoso para el plan de dieta cetogénica

Custom Keto Diet

Las dietas cetogénicas también ayudan a mejorar el colesterol, reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, al mismo tiempo que reducen el apetito y reducen los triglicéridos. Solo se han estudiado ampliamente las dietas cetogénicas estándar y ricas en proteínas. Dieta cetogénica estándar (SKD): esta es una dieta muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Recuerde, nuestras listas de alimentos tampoco incluyen carne o pescado, que son bastante estándar y todo incluido en la dieta cetogénica. No hay escasez de recetas de dieta cetogénica por ahí. Hay varias recetas en el programa Custom Keto Diet, y cada receta diseñada viene con instrucciones detalladas. Sin embargo, cuando los aspectos positivos de la dieta vegana se combinan con la dieta Keto, los posibles beneficios para la salud pueden ser gratificantes. Sin embargo, la dieta cetogénica no es solo para las personas que aman la carne y los productos lácteos, sino que también es totalmente compatible con vegetarianos y veganos. Sin embargo, encontrar grasas saludables de origen vegetal para ayudar a su cuerpo a alcanzar un estado de cetosis podría considerarse un problema. La cetosis cambia la forma en que su cuerpo metaboliza la grasa, instando a su hígado a crear cetonas para alimentar sus células en lugar de obligarlas a depender del azúcar de los carbohidratos, explica Maria Emmerich. Básicamente, la dieta cetogénica (comúnmente abreviada a dieta ceto) es alta en grasas, baja en carbohidratos y se enfoca en proteínas saludables. .

Además, cuando su ingesta de carbohidratos es limitada (generalmente, la dieta Keto recomienda una ingesta diaria de carbohidratos de no más de 15 a 30 carbohidratos netos), las cetonas producidas por su hígado pueden proporcionar hasta el 70 por ciento de las necesidades energéticas de su cerebro. Este aumento de los niveles de azúcar en sangre nos da energía. De hecho, los veganos estrictos pueden tener un 75 por ciento menos de riesgo de padecer presión arterial alta y una reducción del 78 por ciento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Para asegurarse de que la dieta que está siguiendo tenga el efecto correcto en su cuerpo, puede verificar que está en cetosis con kits de prueba, como tiras de orina, analizadores de aliento y análisis de sangre, que puede comprar en línea. Para los veganos cetogénicos, los productos grasos a base de plantas constituirán la mayor parte de su dieta. Aguacates y productos de coco como leche de coco entera, crema de coco y otros productos de coco sin azúcar.

Alimentos azucarados y dulces: caramelos, azúcar, jarabe de arce, helado y azúcar de coco. También puede incluir mantequilla, crema o ghee en la dieta. Por supuesto, las grasas saludables de origen animal, especialmente cuando se obtienen de aves de corral criadas al aire libre y ganado alimentado con pasto y criado de forma regenerativa, también son una mejora mucho más saludable de los almidones refinados altos en calorías, nutricionalmente vacíos y los granos altamente procesados ​​que componen de la dieta "americana" actual. Simplemente retire el jarabe de arce para hacer este ceto. Sé que muchos de ustedes están realmente emocionados de probar esto, ya que he recibido una gran cantidad de correos electrónicos y solicitudes de un plan de comidas cetogénicas. Si bien muchos alimentos de origen vegetal ofrecen fuentes bajas en grasas de vitaminas y minerales saludables que nuestro cuerpo necesita, muchos tipos de alimentos de origen vegetal también son extremadamente altos en grasas. Estos aceites vegetales ofrecen fuentes de grasa más saludables que el aceite de maíz o soja más común. Afortunadamente, los ácidos grasos omega-3 ofrecen una serie de importantes beneficios para la salud. Si bien sería incorrecto afirmar que el consumo de grasas de origen animal está directamente relacionado con las enfermedades cardíacas y otras dolencias de salud comunes, estos estudios afirman que existen varias ventajas para la salud al aumentar las fuentes de grasas de origen vegetal.

De hecho, las grasas monoinsaturadas de origen vegetal podrían estar relacionadas con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. La grasa omega-3 es especialmente importante en una dieta cetogénica vegana debido a su importancia en las grasas de origen vegetal. ¿Cómo funciona la dieta cetogénica? No obstante, el Keto clásico es una dieta individualizada y estructurada que proporciona planes de alimentación específicos. En 2018, la dieta Keto fue la tendencia dietética más "buscada en Google" en Estados Unidos. Dado que el estadounidense promedio consume alrededor de 217 libras de carne por año, la dieta cetogénica es aparentemente una gran opción para las opciones dietéticas de los estadounidenses. En el otro lado del debate dietético, los veganos deliberadamente evitan comer carne, lácteos o cualquier producto de origen animal. Por supuesto, los veganos que evitan la carne solo para disfrutar de una dieta "industrializada" alta en azúcares refinados y granos procesados ​​probablemente sufrirán muchos de los efectos adversos para la salud que afectan a grandes segmentos de la población estadounidense. La mayoría de estos efectos secundarios son manejables si comprende por qué ocurren. Cuales son los mejoresfuentes de proteínas aptas para vegetarianos para su dieta cetogénica? Dieta cetogénica cíclica (ERC): esta dieta implica períodos de realimentación con alto contenido de carbohidratos, como 5 días cetogénicos seguidos de 2 días con alto contenido de carbohidratos.

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