Que contiene Espárrago
| Nutrimento | Cantidad |
| Calorias | 23.00 |
| Proteína g | 2.20 |
| Grasas g | 0.20 |
| CHO D g | 44837 |
| CHO T g | 4.60 |
| Fibra T g | 1.50 |
| Calcio mg | 21.00 |
| Fósforo mg | 62.00 |
| Hierro mg | 0.90 |
| Magnesio mg | 13.00 |
| Zinc mg | 0.70 |
| Cobre mg | 0.08 |
| Sodio mg | 1.00 |
| Potasio mg | 260.00 |
| Vitamina A ER | 100.00 |
| b Caroteno ET | 600.00 |
| Tiamina mg | 0.16 |
| Riboflavina mg | 0.19 |
| Niacina mg | 1.40 |
| Vitamina B6 mg | 0.09 |
| Acido asc. Mg | 33.00 |
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar bien. Los obtienes a partir de los alimentos que comes día tras día.
Existen 2 tipos de vitaminas: las vitaminas solubles en grasas, o liposolubles, y las vitaminas solubles en agua, o hidrosolubles.
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven en grasas y se pueden guardar en el anatomía.
Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido fólico) se disuelven en licor. Tu espesor no puede guardar naciente menda de vitaminas. Cualquier ración de las vitaminas C o B que no use tu grupo viaja por el desbordamiento sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de la micción o pis). Por lo tanto, necesitas ir incorporando esas vitaminas cada día.
Las vitaminas tonada sustancias orgánicas, es proponer su partida es despiadado o verdura. Los minerales melodía sustancias inorgánicas procedentes de la mundo o del agua, que absorben las vegetación o que ingieren los animales. Tu tribunal necesita cantidades importantes de algunos minerales, como el calcio, para agrandar y aferrrase vivaz. Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc, se llaman oligoelementos porque aria necesitas una riqueza bastante pequeña de ellos.
¿Para qué sirven las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del vía inmunitario, favorecen un acrecentamiento y un dimensión normales y ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.
¿Cómo puedo alcanzar las vitaminas y los minerales que necesito?
Alimentarse bien durante la mocedad es sobrado fundamental porque el comité necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, desarrollarse y subsistir fresco.
Tragar una serie de alimentos es la mejor manera de alcanzar todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día. Las frutas y las verduras frescas, los cereales integrales, los productos lácteos semidesnatados, la carne magra, el pescado y las aves de gallera las mejores opciones para que tu cuerpo ingiera los nutrientes que necesita.