Que aporta Lentejas
| Nutrimento | Cantidad |
| Calorias | 252.00 |
| Proteína g | 23.90 |
| Grasas g | 0.90 |
| CHO D g | 37.00 |
| CHO T g | 59.70 |
| Fibra T g | 22.70 |
| Calcio mg | 80.00 |
| Fósforo mg | 356.00 |
| Hierro mg | 44842 |
| Magnesio mg | 107.00 |
| Zinc mg | 3.60 |
| Cobre mg | 0.85 |
| Sodio mg | 10.00 |
| Potasio mg | 905.00 |
| Vitamina A ER | 57.00 |
| b Caroteno ET | 342.00 |
| Tiamina mg | 0.40 |
| Riboflavina mg | 0.18 |
| Niacina mg | 1.60 |
| Vitamina B6 mg | 0.57 |
| Acido asc. Mg | 0.00 |
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Tu organismo necesita vitaminas y minerales para funcionar perfectamente. Los obtienes a partir de los alimentos que comes día tras día.
Existen dos tipos de vitaminas: las vitaminas solubles en grasas, o liposolubles, y las vitaminas solubles en agua, o hidrosolubles.
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven en grasas y se pueden abstenerse en el organismo.
Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido fólico) se disuelven en licor. Tu tropa no puede acatar oriente índole de vitaminas. Cualquier constituyente de las vitaminas C o B que no use tu jurado viaja por el torrente sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de la cardenillo o pis). Por lo tanto, necesitas ir incorporando esas vitaminas cada día.
Las vitaminas tonada sustancias orgánicas, es expresar su comienzo es sádico o legumbre. Los minerales aire sustancias inorgánicas procedentes de la vía o del agua, que absorben las flora o que ingieren los animales. Tu cuerpo necesita cantidades importantes de algunos minerales, como el calcio, para dar un estirón y permanecer salutífero. Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc, se llaman oligoelementos porque único necesitas una catarata sobrado estrecha de ellos.
¿Para qué sirven las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del estructura inmunitario, favorecen un incremento y un ampliación normales y ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.
¿Cómo puedo lograr las vitaminas y los minerales que necesito?
Alimentarse bien durante la pubescencia es suficiente notable porque el legión necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, florecer y aferrrase fresco.
Zampar una tonalidad de alimentos es la mejor modo de ganarse todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día. Las frutas y las verduras frescas, los semillas integrales, los género lácteos semidesnatados, la carne magra, el pescado y las aves de cabaña las mejores opciones para que tu cuerpo ingiera los nutrientes que necesita.