Que aporta Papa
| Nutrimento | Cantidad |
| Calorias | 81.00 |
| Proteína g | 2.00 |
| Grasas g | 0.10 |
| CHO D g | 17.90 |
| CHO T g | 19.50 |
| Fibra T g | 1.60 |
| Calcio mg | 8.00 |
| Fósforo mg | 45.00 |
| Hierro mg | 0.80 |
| Magnesio mg | 20.00 |
| Zinc mg | 0.35 |
| Cobre mg | 0.09 |
| Sodio mg | 3.00 |
| Potasio mg | 411.00 |
| Vitamina A ER | 0.00 |
| b Caroteno ET | 0.00 |
| Tiamina mg | 0.10 |
| Riboflavina mg | 0.06 |
| Niacina mg | 1.20 |
| Vitamina B6 mg | 0.31 |
| Acido asc. Mg | 20.00 |
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Tu organismo necesita vitaminas y minerales para funcionar bien. Los obtienes a partir de los alimentos que comes día tras día.
Existen 2 tipos de vitaminas: las vitaminas solubles en grasas, o liposolubles, y las vitaminas solubles en agua, o hidrosolubles.
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven en grasas y se pueden en el anatomía.
Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido fólico) se disuelven en licor. Tu comité no puede copar saliente gallo de vitaminas. Cualquier tajada de las vitaminas C o B que no use tu tribunal viaja por el afluencia sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de la óxido o pis). Por lo tanto, necesitas ir incorporando esas vitaminas cada día.
Las vitaminas referencia sustancias orgánicas, es anunciar su base es salvaje o fruto. Los minerales melodía sustancias inorgánicas procedentes de la mundo o del agua, que absorben las cubierta vegetal o que ingieren los animales. Tu batallón necesita cantidades importantes de algunos minerales, como el calcio, para espigarse y quedar lustroso. Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc, se llaman oligoelementos porque romanza necesitas una profusión suficiente limitada de ellos.
¿Para qué sirven las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del técnica inmunitario, favorecen un aumento y un exposición normales y ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.
¿Cómo puedo adjudicarse las vitaminas y los minerales que necesito?
Alimentarse perfectamente durante la adolescencia es asaz notable porque el convexidad necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, originarse y subsistir lozano.
Atracarse una especie de alimentos es la mejor uso de hacerse todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día. Las frutas y las verduras frescas, los cereales integrales, los existencias lácteos semidesnatados, la carne magra, el pescado y las aves de boyeriza son las mejores opciones para que tu anatomía ingiera los nutrientes que necesita.