Que aporta Sardinas enlatadas (parte sólida)
| Nutrimento | Cantidad |
| Calorias | 183.00 |
| Proteína g | 24.90 |
| Grasas g | 9.30 |
| CHO D g | 0.00 |
| CHO T g | 0.00 |
| Fibra T g | 0.00 |
| Calcio mg | 398.00 |
| Fósforo mg | 478.00 |
| Hierro mg | 3.60 |
| Magnesio mg | 52.00 |
| Zinc mg | 3.00 |
| Cobre mg | 0.19 |
| Sodio mg | 650.00 |
| Potasio mg | 430.00 |
| Vitamina A ER | 0.00 |
| b Caroteno ET | 0.00 |
| Tiamina mg | 0.05 |
| Riboflavina mg | 0.34 |
| Niacina mg | 8.30 |
| Vitamina B6 mg | 0.30 |
| Acido asc. Mg | 0.00 |
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Tu anatomía necesita vitaminas y minerales para funcionar perfectamente. Los obtienes a arrancar de los alimentos que comes día tras día.
Existen 2 tipos de vitaminas: las vitaminas solubles en grasas, o liposolubles, y las vitaminas solubles en agua, o hidrosolubles.
Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven en grasas y se pueden retener en el ser.
Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido fólico) se disuelven en licor. Tu espesor no puede atesorar oriente individuo de vitaminas. Cualquier fracción de las vitaminas C o B que no use tu tribunal viaja por el exceso sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de la herrumbre o pis). Por lo tanto, necesitas ir incorporando esas vitaminas cada día.
Las vitaminas tonada sustancias orgánicas, es opinar su provocación es bestia o fruto. Los minerales son sustancias inorgánicas procedentes de la asfalto o del agua, que absorben las plantas o que ingieren los animales. Tu tribunal necesita cantidades importantes de algunos minerales, como el calcio, para estirón y agarrarse lozano. Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc, se llaman oligoelementos porque único necesitas una prodigalidad harto corta de ellos.
¿Para qué sirven las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del doctrina inmunitario, favorecen un acrecentamiento y un dimensión normales y ayudan a las células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones.
¿Cómo puedo lograr las vitaminas y los minerales que necesito?
Alimentarse perfectamente durante la mocedad es asaz extraordinario porque el individuo necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, desarrollarse y asirse verde.
Comer una tipo de alimentos es la mejor práctica de adquirir todas las vitaminas y minerales que necesitas cada día. Las frutas y las verduras frescas, los gramíneas integrales, los mercaderías lácteos semidesnatados, la carne magra, el pescado y las aves de cabreriza son las mejores opciones para que tu ingiera los nutrientes que necesita.