los 7 mejores trucos de la dieta adecuada para perder peso

Custom Keto Diet

Puede perder peso sin dejar de comer. Lo principal es seguir los principios de una nutrición adecuada. Los nutricionistas dicen que puedes perder peso en 21 días. Por qué y cómo puede perder peso en solo 3 semanas, lea el material.

Tanto los nutricionistas como los entrenadores de fitness y los médicos están de acuerdo en que no existe una forma más eficaz y saludable de perder peso, tensar el cuerpo y fortalecer los músculos que una combinación de ejercicio y nutrición adecuados para perder peso. Naturalmente, ambos requieren disciplina.

Una cosa es buena: los nutricionistas y entrenadores aseguran que puede acostumbrarse a una nutrición adecuada y un régimen de ejercicio en solo 21 días. En estas 3 semanas, su cerebro se reconstruirá y el plan de ejercicio y nutrición se convertirá en un hábito. Por lo tanto, en tres semanas no alcanzará un paquete de papas fritas dañino, simplemente no querrá comerlas.

Pero cómo hacer una dieta correctamente y cómo comer bien para adelgazar. Hay 10 principios básicos.

Priorizar:

su tarea no es limitarse a todo en nombre de la armonía, sino construir un sistema de nutrición que pueda mantener durante mucho tiempo, incluso toda su vida.

Comer la dieta adecuada para bajar de peso debería ayudar al cuerpo a quemar el exceso de grasa y desarrollar músculo. Cuando se alcanza el objetivo, se puede permitir que algunos alimentos se vuelvan a incorporar a la dieta, pero en cantidades limitadas.


Recuerde los conceptos básicos de la nutrición:

el núcleo de una dieta adecuada deben ser las proteínas y las grasas adecuadas con carbohidratos. No debes morir de hambre.

La dieta debe incluir alimentos como pollo, pavo, conejo, carnes rojas magras, pescado de mar y río, mariscos, aceite de oliva, coco o sésamo, verduras, hierbas y frutas, bayas, huevos, tortillas, cereales integrales, muchos ingredientes naturales, especias y hierbas.

Además, no se olvide del régimen de bebida: 1.5-2 litros de agua limpia por día es la norma para cualquier persona. Si hace mucho ejercicio, beba más agua.


Determina tu ingesta calórica:

el contenido calórico de la dieta diaria es importante. Por ejemplo, en promedio, las mujeres necesitan consumir 1500-2000 kcal para mantener su forma, dependiendo de su peso corporal. Y para perder peso, es necesario crear un déficit de calorías.

Pero esto no significa que deba cambiar a solo un poco de agua para perseguir el notorio 90-60-90. Basta con reducir la ingesta diaria de calorías a 1200, y comenzará a perder peso, pero de acuerdo con las reglas. Es decir, el peso perdido no regresará después de cambiar a un número de calorías individual.

Coma 5 veces al día:

el volumen del estómago humano es de aproximadamente 0,5 litros, pero puede estirarse. La lógica es simple: cuantas más porciones comas, más querrás comer, porque estirarás el estómago y necesitarás más comida. 

En general, para comer menos, necesita menos, pero come más a menudo (perdón por la tautología). Divida su ingesta diaria de alimentos en 5 comidas. Las raciones serán pequeñas y no sentirá hambre durante todo el día. El desayuno debe ser de 500 a 600 kcal, el almuerzo de 150 a 200. En el almuerzo puede comer 300-400 kcal, para un refrigerio – 150 y en la cena – 300.

Sin comida seca:

 olvídate de picar bocadillos e incluso las galletas más dietéticas. La comida debe estar completa. Esto no significa que deba comer la primera, la segunda, la tercera y la compota cinco veces al día.

 Solo necesita sentarse y comer tranquilamente un plato completo ya preparado, preferiblemente tibio. Los platos líquidos cocinados en caldos de carne, verduras, pescado y uzvar de hongos promueven la secreción de jugo gástrico. La sopa una vez al día es suficiente para digerir los segundos platos.

Determine el tamaño de la porción para bajar de peso:

 no volveremos a escribir sobre el tamaño del estómago. 

Mejor decir, cuánto puede comer en gramos por comida. Una porción de verduras – 100-150 g, comidas líquidas y productos lácteos – 150 ml, carne o pescado – 120 g, 1 fruta, 1/4 de aguacate, 8-12 uvas, un puñado de nueces, 1 cucharadita. aceite vegetal.

Observe la dieta correcta:

 su dieta para perder peso y mantenerse en forma debe tener un aspecto similar al siguiente: desayuno: alimentos con proteínas o cereales integrales; almuerzo – sopa + alimento proteico o ensalada / guiso de verduras; bocadillos – 1 fruta; cena: productos lácteos o platos de verduras.

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