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Custom Keto Diet

Mientras está en una dieta paleo, puede estar en cetosis. Tanto la dieta cetogénica como la paleo recomiendan encarecidamente eliminar todos los alimentos ultraprocesados ​​y reemplazarlos con alimentos integrales como verduras frescas, carne, pescado y nueces. Como las dietas cetogénicas ayudan a disminuir el apetito (15), el déficit de calorías es más fácil de soportar que con dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas y bajas en calorías. Aquí es donde un especialista cetogénico experimentado puede ser de gran ayuda. Mejor aún, incluso si sigue un plan de alimentación de la dieta cetogénica relativamente estricta, aún puede tener una amplia variedad de alimentos y tomar una gran cantidad de micro y macro nutrientes. Es por eso que, mientras está en una dieta baja en carbohidratos pero aún no en cetosis, puede sentirse fatigado, mientras que cuando está completamente en cetosis, se siente con energía. Además de tener un efecto metabólico diferente, dejar de consumir carbohidratos cuando se hace «bajo en carbohidratos» a menudo puede hacer que se sienta lento, cansado y simplemente de mal humor porque el cuerpo todavía está tratando de usar la glucosa como fuente de energía, a pesar de que ha tomado y lo único que queda es grasa como combustible. De hecho, puede obtener su plan de dieta cetogénica 2020 aquí mismo en Keto Diet Rule y, lo mejor de todo, es completamente gratis. También puede consultar nuestros 20 mejores alimentos cetogénicos.

Casi todo su cuerpo puede funcionar con cetonas excepto su hígado. Si su objetivo es la recomposición corporal o la pérdida de peso mientras hace muchos deportes, opte por una dieta cetogénica alta en proteínas o específica. La dieta Atkins también es menos restrictiva en el consumo de proteínas: en algunas etapas, puede obtener hasta el 30% de sus calorías diarias de las proteínas. Aquí podemos usar nuestra imaginación y elegir lo que sea mejor para nuestro paladar, como aceite de oliva, lino o aceite de coco. Café con mantequilla. Es una mezcla de café típica de la dieta Keto a la que se le agregan aceites, como aceite de coco o mantequilla. 6. Ya sea vegano o vegetariano, estas grasas son ideales: aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco, MCT, aceite de macadamia, aceitunas, aguacate, manteca de cacao y opciones lácteas orgánicas. Aceite de oliva. Rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas saludables, el aceite de oliva es una de las mejores fuentes de grasas en una dieta cetogénica. En una dieta cetogénica limpia a base de plantas, la ingesta de carbohidratos es más relajada y la mayoría de las grasas provienen del aceite de oliva, el aguacate y los pescados grasos.

Se concentrará en verduras de hoja verde, frutas bajas en azúcar, proteínas de origen vegetal y muchas grasas saludables. La FDA (12) recomienda llevar una dieta equilibrada en la que casi el 50% provenga de los carbohidratos, el 20% de las proteínas y el 30% de las grasas. La mayoría de las verduras están bien con una dieta cetogénica, pero por lo general deben agregarse muchas grasas. Esta forma de dieta cetogénica funcionará bien para los atletas, ya que con la dieta cetogénica específica, puede agregar algunos carbohidratos más antes de sus entrenamientos. También será útil si eres un seguidor directo de la teoría de las calorías en calorías y no crees que las dietas pueden funcionar si no tienes un déficit de calorías. Los alimentos ricos en grasas, un elemento básico de las dietas cetogénicas, tienen un mayor contenido calórico. En general, los seguidores de la cetogénica afirman que no es necesario contar las calorías durante la cetosis, ya que los productos ricos en grasas son más saciantes. Elija este modelo si desea seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas por el resto de su vida, y está buscando algo más sostenible que una dieta cetogénica estándar. Esta limitación es necesaria si desea reducir la gluconeogénesis y hacer la transición a la cetogénesis, cuando su cuerpo usa las grasas como fuente inicial de energía, más rápido. No es de extrañar que quieras probarlo.

Para tener una mejor idea de qué estilo de ceto le funciona, pruebe con un estilo diferente de ceto durante al menos un mes. Las nueces también son portátiles, lo que las convierte en uno de los mejores bocadillos cetogénicos. Sin embargo, una de las principales desventajas de la dieta cetogénica es que no es tan fácil (o divertida) de seguir. Una dieta vegana es una dieta alta en carbohidratos. Las nueces y las semillas son alimentos saludables, ricos en grasas y bajos en carbohidratos. Ciertas verduras, especialmente los tubérculos, no funcionan bien con una dieta cetogénica debido a su alto contenido de carbohidratos. Se ha demostrado que la dieta cetogénica ayuda con la enfermedad de Alzheimer (4), enfermedades endocrinas (5) como el síndrome de ovario poliquístico y la diabetes tipo 2 (6), la epilepsia (7) e incluso en el tratamiento del acné (8). Al seguir este tipo de dieta cetogénica, puede alterar los días cetogénicos rectos con días más cargados de carbohidratos. Con este tipo de ceto, sus proporciones macros se ven así: el 35% de las calorías provienen de las proteínas, el 60% de las grasas y el 5% de los carbohidratos. Para entrar en cetosis, tendrá que cambiar sus macrosproporciones de la siguiente manera: obtenga el 70% de sus calorías de las grasas, el 25% de las proteínas y solo el 5% de los carbohidratos. Si le preocupa emprender la dieta, o no se ha sometido a cambios drásticos en la dieta antes, vale la pena consultar a su médico de cabecera para asegurarse de que sea seguro para usted intentarlo.

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