Una perspectiva maravillosamente refrescante sobre la dieta cetogénica vegetariana

Custom Keto Diet

Cena: Pizza de masa de coliflor de Caulipower con queso vegano y cobertura de col rizada. También hay un plan similar llamado ketotariano, que combina ceto con dietas vegetarianas, veganas y / o pescatarianas para supuestamente mayores beneficios para la salud. Opte por estas fuentes de carbohidratos para mantener su plan de alimentación de la dieta cetogénica bien equilibrado. Mantenga sus grasas un poco más altas y sus proteínas un poco más bajas. Cuando su cuerpo usa la glucosa como la principal fuente de energía, también significa que sus grasas no son necesarias. Cuando intente armar su propio plan de alimentación de la dieta cetogénica, deberá recordar que para que su cuerpo entre en cetosis, un estado metabólico en el que su cuerpo usa principalmente cetonas de la grasa como combustible en lugar de glucosa de los carbohidratos, usted necesitará mantener bajos sus niveles de carbohidratos todos los días. Cualquiera puede seguir el plan de alimentación de la dieta cetogénica antes mencionado si es obeso y es vegetariano. Su entrenamiento puede ser moderado sin regímenes agotadores. Con una dosis saludable de grasas y proteínas, la proporción de macronutrientes hace que esta proteína sea uno de nuestros alimentos de la dieta cetogénica. Es importante no centrarse únicamente en comer alimentos ricos en grasas, sino incluir una variedad diaria de carnes, pescado, verduras, frutas, frutos secos y semillas permitidos para garantizar una ingesta adecuada de fibra, vitaminas B y minerales (hierro, magnesio, zinc) -nutrientes que normalmente se encuentran en alimentos como los cereales integrales que están restringidos en la dieta.

Queso. Aunque algunos seguidores de keto recomiendan limitar el consumo de lácteos durante las primeras semanas de keto, no hay pruebas científicas de que el queso u otros productos lácteos ricos en grasas puedan alterar la cetosis. Más adelante, podrá permanecer en cetosis mientras sale a comer o está de vacaciones, pero no durante las primeras semanas. Esto es bastante raro, pero estas encuestas (23) deberían hacer que consulte a su médico primero antes de probar la dieta ceto durante la lactancia. La primera razón es que todavía contienen carbohidratos, y la segunda es que son bocadillos ricos en calorías que fácilmente se pueden comer en exceso. Por ejemplo, las mujeres que amamantan a veces pueden descubrir (21) cetoacidosis (22). La dieta cetogénica para mujeres embarazadas o en período de lactancia también podría no ser la mejor opción. Para los veganos es muy común que les pregunten qué comen, tan común, se podría decir, incluso molesto. Para comprender por qué podría quemar grasa mejor con una dieta cetogénica o en cetosis, imagine su cuerpo como un automóvil. Elija edulcorantes sin calorías. Obviamente, debe abstenerse de la miel, el jarabe de agave o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, así como todo tipo de néctares de frutas o jugos procesados ​​mientras esté en una dieta cetogénica.

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No empieces una dieta cetogénica mientras viajas. Tu rendimiento disminuirá cuando empieces con la dieta cetogénica, así que prepárate para esto y mantén la intensidad de tus entrenamientos al 60%. Será difícil, ¡pero puedes superarlo! Mariscos. Los pescados grasos como el salmón contienen cero carbohidratos y te llenarán de omega 3 y 6. Cuando se trata de otros mariscos, como los mejillones, ten en cuenta que todavía contienen algunos carbohidratos y debes controlar tus porciones para que no excedan los 50. límite de gramos por día. Tenga en cuenta estos sencillos consejos para facilitar la transición de sus patrones de alimentación a la dieta cetogénica. Por lo tanto, el yogur griego y el requesón son una excelente combinación con nueces picadas, edulcorante opcional sin azúcar para un tratamiento cetogénico simple y fácil. El estilo de vida que promueve la dieta Keto, y cómo debes comer, qué actividad física te conviene, y otras claves que debes conocer para tomar la mejor decisión a la hora de adelgazar. Durante las primeras semanas de una dieta cetogénica, su cuerpo está transmitiendo a otra fuente de energía y necesita acostumbrarse.

Minimice la ingesta de alcohol durante su nuevo plan de alimentación cetogénica durante las primeras semanas y manténgala con moderación más adelante. Cada porción contiene muchos nutrientes y es baja en azúcar para adaptarse a su plan cetogénico. Sin embargo, para aquellos que no consumen productos lácteos o animales, un plan de alimentación de dieta cetogénica vegetariana obviamente se vería muy diferente. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de la dieta cetogénica para su salud y minimizar los efectos secundarios adversos, considere estas recomendaciones. Sin embargo, como el alcohol se metaboliza en su cuerpo de manera diferente a otras macros, su consumo puede alterar la cetosis y ralentizar la pérdida de peso. Las grasas saturadas presumiblemente pueden provocar enfermedades cardíacas y cardiovasculares. Pero algunos estudios grandes muestran que las grasas saturadas en muchas personas pueden no estar relacionadas con enfermedades cardíacas. Durante muchos años, se creyó que la mantequilla y la crema causaban o contribuían a enfermedades cardíacas debido a su alto contenido de grasas saturadas. Tienes que dar crédito donde se merece el crédito: tu cuerpo es increíble, ya que esincreíblemente adaptable cuando se trata de lo que pones dentro. Las aceitunas varían en contenido de carbohidratos debido a su tamaño. ¿Eres nuevo en dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas?

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