Una revisión de las comidas dietéticas cetogénicas

Custom Keto Diet

Un artículo sugiere que las dietas de tipo cetogénico pueden permitir que los atletas de resistencia dependan principalmente de la grasa almacenada para obtener energía durante el ejercicio en lugar de tener que repostar con carbohidratos simples durante el entrenamiento de resistencia y la competencia, al tiempo que mejoran los tiempos de recuperación. En cambio, la grasa se almacena alrededor de su cuerpo y, en pocas palabras, esto es lo que hace que gane grasa y peso. Durante ese tiempo todas las personas, desde los nobles hasta los campesinos, almacenaban granos y embutidos en preparación para los duros inviernos. Otras personas, que son un poco más estrictas con su ayuno, pueden optar por comer durante un período de tiempo más corto, digamos 6 o 4 horas. Una de mis respuestas a las personas que preguntan «¿Por qué ayunas? Hay algunos grupos de personas para quienes la cetogénica podría no ser una buena idea. Coloque un poco de película adhesiva / envoltura de plástico sobre los muslos de pollo y golpéelos con el lado plano de un mazo de carne hasta que estén agradables y uniformes. Necesita reponerlos o se sentirá mal; incluso puede provocar palpitaciones del corazón, ataques de pánico y otras cosas atemorizantes.

Promueve la secreción de la hormona del crecimiento y la sensibilidad a la insulina, dos cosas esenciales para la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. Cuando come algo con un alto contenido de carbohidratos, su cuerpo reacciona inmediatamente y produce glucosa e insulina. A lo largo de este estado, su cuerpo produce cetonas, que se crean cuando las grasas se descomponen en su hígado. Preparar las comidas con anticipación significa que puede dejar las sobras más adelante en la semana para reducir los costos de los ingredientes y el tiempo de cocción, y es menos probable que pierda tiempo comprando alimentos innecesarios en el supermercado. Esta forma de ayuno implica comer con normalidad durante 5 de los 7 días de la semana de forma consecutiva. Con el protocolo de 24 horas, simplemente omite dos comidas en un día y deja de comer durante 24 horas. Esta dieta implica ayunar todo el día y festejar durante la noche dentro de una ventana de 4 horas. La mayoría de la gente elige horas sencillas para comer, como desde el mediodía hasta las 8 de la noche; de esta manera, su estado de ayuno es durante la noche mientras duerme y se saltea el desayuno, lo cual, cuando lo piensa, no es tan difícil, especialmente porque el desayuno es típicamente para la mayoría de las personas en estos días. Las personas generalmente intentan adoptar una dieta cetogénica después de leer sobre ella en línea, pero no es tan fácil.

Si no puede hacer un ayuno de un día entero, está bien; intente hacerlo durante 18 horas y aumente gradualmente hasta que pueda manejar 24 horas completas. Cuando se hace correctamente, una persona sana puede experimentar una pérdida de peso constante. La dieta Keto ayuda a perder peso al reducir el hambre y hacer que las personas se sientan saciadas. En un estudio anterior, las personas con una dieta cetogénica perdieron 2,2 veces más peso que aquellas con una dieta baja en calorías y grasas. Estoy diciendo: ¡SI es más conveniente y más barato! Y si eres como yo, que odia cualquier tipo de trabajo doméstico (estoy seguro de que mi media naranja responderá por ello), solo tendrás que lavar los platos dos veces al día… Así que te doy la primera sabor de pan Keto en este plan de comidas y usamos harina de almendras para hacerlo. En primer lugar, antes de entrar en los entresijos de cómo funciona la dieta cetogénica, es importante comprender que la razón por la que la mayoría de las personas aumentan de peso en primer lugar se debe a los carbohidratos: ¡los carbohidratos no son geniales! Ahora, cuando piensas en alimentos grasos, para ser más precisos, alimentos que contienen grasas saludables, ¡lo primero que te viene a la mente es el pescado!

Y si desea aún más recetas vegetarianas Keto, puede encontrarlas todas aquí. Hacer que su cuerpo funcione casi en su totalidad con grasa ayuda a que sus reservas de grasa sean más accesibles y, por lo tanto, más fáciles de quemar. El Dr. Sohere Roked, de OMNIYA MediClinic, agrega que debido a que está eliminando carbohidratos y azúcares en gran parte de su dieta, la grasa es la principal fuente de energía del cuerpo y la quemará cuando no tenga otra opción. Por lo general, toma alrededor de 3 días después de comenzar una dieta cetogénica para entrar en la cetosis, pero algunas semanas antes de estar «adaptado a las grasas» y quemarlas de manera eficiente. ¿Es usted religioso? «Es» ¡Porque puede funcionar para sus objetivos! Puede volverse abrumador muy rápido. También puede reemplazar la mostaza con salsa picante (sin azúcar), salsa BBQ (compatible con Keto) o mayonesa Keto. ¿Qué es exactamente ceto? El ciclo cetogénico puede ser común para aquellos que requieren una dieta variada, particularmente para la actividad física.

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